Stressfrei mit ätherischen Ölen: Cortisolspiegel natürlich senken

Für viele Schulkind-Mamas ist der Alltag eine Herausforderung. Zwischen Kindern, Hausaufgaben, Haushalt und Job bleibt oft wenig Zeit für die eigene Entspannung und Erholung. Stress und Müdigkeit sind keine Seltenheit. Und als wäre das nicht schon genug, kann auch der Hormonhaushalt durch das Stresshormon Cortisol beeinflusst werden. Doch keine Sorge, ätherische Öle können eine wirksame Unterstützung bieten, um das Stresshormon Cortisol zu senken und für mehr Gelassenheit zu sorgen. Erfahre in diesem Blogartikel, wie du deinen Alltag stressfrei mit ätherischen Ölen unterstützen kannst.

Was ist Cortisol und wie wirkt es?

Cortisol wird auch als das Stresshormon bezeichnet. Es wird vermehrt ausgeschüttet, wenn wir uns gestresst fühlen, sei es durch unangenehme Situationen, einen vollen Terminkalender, finanzielle Ängste oder Sorgen um unsere Kinder. In unserer hektischen Welt ist Stress fast zur Normalität geworden, doch Dauerstress kann langfristig negative Auswirkungen auf deinen Körper haben und deinen Cortisolspiegel durcheinander bringen.

Ein zu hoher Cortisolspiegel kann sogar zu einer Nebennierenschwäche führen, bei der die Nebennierenrinde überlastet ist und nicht mehr ausreichend Cortisol produzieren kann. Dies kann sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen, darunter:

Zyklusbeschwerden: Gerade in der zweiten Zyklushälfte können starke Stimmungsschwankungen, Ängste und depressive Verstimmungen bis hin zu Panikattacken auftreten.
Schlafstörungen und Erschöpfung: Trotz ausreichender Schlafdauer fühlst du dich morgens müde und erschöpft, und nach dem Mittagessen folgt oft der nächste Energieabfall. Dein Schlafrhythmus ist gestört und du bist nie erholt.
Gewichtszunahme: Trotz Sport und gesunder Ernährung fällt es dir schwer, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Auch die Knochendichte kann sich verringern.
Gereiztheit und Reizdarm: Was für ein reizendes Wortspiel. Du bist gereizt, schlecht drauf und deine Verdauung spielt auch verrückt. Viele Frauen leiden unter Verstopfung – gerade in der 2. Zyklushälfte. Das liegt an der Verbindung der Darm-Hirn-Achse. Schlecht drauf, das wirkt sich auch auf deine Verdauung aus. Außerdem spielt hier das Hormon Progesteron eine Rolle, was deinen Verdauungstrakt verlangsamen kann.

Praktische Tipps & Anwendungen: Stresshormon Cortisol senken mit den ätherischen Ölen Clary Sage und Serenity

Anwendungstipps mit Clary Sage*:

Ätherische Öle können eine wertvolle Unterstützung bieten, um den Cortisolspiegel zu senken und für mehr Entspannung und Ausgeglichenheit zu sorgen. Clary Sage*, auch bekannt als Muskatellersalbei, ist ein ätherisches Öl von doTERRA, das beim Senken des Cortisolspiegels unterstützen kann. Dieses Öl hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann dabei helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Durch die Verwendung von Clary Sage* kannst du dich entspannter und gelassener fühlen, was sich positiv auf deinen Cortisolspiegel auswirken kann.

Entspannendes Vollbad: Gib einige Tropfen Clary Sage* in deine Badewanne, um ein entspannendes Vollbad zu genießen. Die beruhigenden Eigenschaften des Öls helfen dir dabei, den Stress des Tages loszulassen und dich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Aromatherapie vor dem Schlafengehen: Verwende Clary Sage* in einem Diffuser in deinem Schlafzimmer, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Der sanfte und angenehme Duft des Öls fördert Entspannung und Ausgeglichenheit und bereitet dich auf einen ruhigen Schlaf vor.
Entspannende Massage: Mische einige Tropfen Clary Sage* mit einem Trägeröl und verwende die Mischung für eine entspannende Massage. Massiere sanft deine Schultern, Nacken und Fußsohlen, um Stress und Verspannungen zu lösen und das Gefühl von Wohlbefinden zu steigern.

Anwendungstipps mit Serenity*:

Ein besonders wirksames ätherisches Öl für eine bessere Schlafqualität und Stressreduktion ist doTERRA Serenity. Das doTERRA Serenity Öl besteht aus einer besonderen Mischung von ätherischen Ölen, darunter Lavendel, Zedernholz, Ylang Ylang, Majoran, Römische Kamille, Vetiver, Vanille und Hawaiianisches Sandelholz. Diese Kombination wirkt beruhigend auf die Emotionen und kann Spannungsgefühle lösen. Sie fördert einen erholsamen Schlaf und trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken.

Diffuser: Gib ca. 30 Min vor dem Schlafengehen das ätherische Öl Serenity* einzeln oder in Kombination mit anderen Ölen in einen Diffuser im Schlafzimmer. Der angenehme Duft hilft dabei, zur Ruhe zu kommen und den Geist zu entspannen.
Softgels: Nutze die doTERRA Serenity Softgels* zum Einschlafen. Diese können vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu fördern
Fußmassage: Massiere doTERRA Serenity* sanft in die Fußsohlen ein, bevor du ins Bett gehst. Die beruhigende Wirkung der ätherischen Öle unterstützt das Einschlafen und sorgt für einen besseren Schlaf.

Stressfrei mit ätherischen Ölen und Cortisolspiegel unterstützen

Lavendel

Lavendelöl ist dir sicher bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und es kann dir helfen, Angstzustände zu reduzieren sowie alle Arten von Stress zu lindern. Es fördert Entspannung und einen ruhigen Schlaf, was sich positiv auf den Cortisolspiegel auswirken kann. Gerade in der zweiten Zyklushälfte unterstützt es deinen Zyklus bei Stimmungsschwankungen. Ich sage nur, das Menstruationsmonster ist wieder on Tour. Lavendel darf hier dein ständiger Begleiter sein.

Basil

Basilikum hat eine erfrischende und aufmunternde Wirkung auf deine Sinne. Es kann dabei helfen, mentale Erschöpfung und geistige Müdigkeit zu reduzieren. Die belebenden Eigenschaften von Basilikum können dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und gleichzeitig die Konzentration und Aufmerksamkeit zu fördern. Bei einer Nebennierenschwäche kann es unterstützend wirken indem du das Öl einmal am Tag verdünnt mit Trägeröl auf die Nebennieren aufträgst.

römische Kamille

Kamillenöl hat ähnlich wie Lavendel eine beruhigende Wirkung und kann bei Stress und Anspannung helfen. Es fördert Entspannung und innere Ruhe. Ein Öl, was dich auch bei Schlafstörungen unterstützt. Ein Öl, was zum Einschlafen in den Diffuser kann.

Bergamotte

Das ätherische Öl der Bergamotte hat eine erfrischende und belebende Wirkung auf die Stimmung. Es kann dabei helfen, Angstzustände, Depressionen sowie emotionalen und mentalen Stress zu reduzieren und die Laune zu verbessern. Es ist das Öl der Selbstannahme und unterstützt dein Selbstvertrauen. Stressfreie Momente mit positiven Gefühlen.

Rosmarin

Rosmarinöl kann die geistige Klarheit fördern und die Konzentration verbessern. Außerdem kann es den Blutzuckerspiegel regulieren und dieser darf stabil sein bei einer hormonellen Dysbalance.

Vetiver

Es hat eine erdende Wirkung und kann dabei helfen, bei Stress und Angstgefühlen die innere Balance wiederzufinden. Emotional holt dich Vetiver ins Hier und Jetzt zurück, d.h. es holt dich aus deinem Gedankenkarussell heraus und beruhigt deinen Kopf. Auch nachts kann es hilfreich sein, wenn du vor lauter Gedanken nicht schlafen kannst. Dafür kannst du das Öl mit Trägeröl auf deine Fußsohlen massieren.

Adaptiv

…ist das stressfrei Öl 😉 Die Adaptiv Mischung von doTERRA wurde speziell entwickelt, um Stress und Anspannung zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Mischung enthält ätherische Öle wie Lavendel, Magnolie, Neroli und Wildorange, die emotionale Ausgeglichenheit und innere Ruhe fördern. Du kannst das Öl z.B. mit Trägeröl verdünnt in den Nacken massieren.

Ylang Ylang

Eine Studie mit Ylang Ylang ergab, dass alleine das Einatmen des Duftes von ätherischem Ylang Ylang Öl den Blutdruck und den Stress senken kann. Das ätherische Öl hat eine ausgleichende Wirkung auf den Körper.

Blue Tansy

Blue Tansy kann auch den Stress mindern und bei Erschöpfung unterstützen. Dazu gibt es sogar einen extra Blogartikel.

Last but not least: Schau dir nochmal die Mischung Serenity an, dann stellst du fest, dass sie bereits eine Menge ätherischer Öle enthält, die ich hier einzeln aufgelistet habe.

Stressfrei im Diffuser

2 Tr. Serenity
2 Tr. Copaiba
2 Tr. Adaptiv

Nutze den Produktberater

Der neue Produktberater führt dich durch den Dschungel der ätherischen Öle. Hier findest du eine Auswahl an Themen und ätherische Öle, die dich unterstützen können.

Cortisolspiegel natürlich senken

Die Senkung des Cortisolspiegels ist von großer Bedeutung für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Ätherische Öle wie Clary Sage, Lavendel, römische Kamille, Ylang Ylang, Bergamotte, Vetiver, und die Mischungen Serenity sowie Adaptiv von doTERRA können dabei helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und die Stimmung zu verbessern. Egal ob du sie in einem Diffuser vernebelst, als Massageöl verwendest oder einfach nur daran riechst – die vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten machen ätherische Öle zu einem wunderbaren Begleiter in stressigen Zeiten.

*Wenn du über diesen Link die Öle bestellst, landest du direkt in meinem Öle Team.